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新手去健身如何訓練

日期:2019-07-30 13:21:18 來源:星航道健身學院 閱讀:4130

  對于現在的人來說,去健身房運動已經成了生活中的潮流,很多年輕人選擇在結束一天的工作後去健身房鍛煉,保持自己的形體和身體健康,那麽今天就來給健身新人普及,應該如何訓練?
 

新手去健身如何訓練
 

  對于健身新手來說,對于自己的健身目標不是很明確。去健身房運動,在前期對于健身新手來說是一個很枯燥的工作,很多健身新人再堅持一段時間後都會選擇放棄。那麽,想要能夠堅持下去,我們就應該制定自己的健身目標,根據計劃去運動,才能夠讓自己長久的堅持下去。
 

  我們去健身房訓練,首先要進行的是熱身運動,可以進行大腿內側肌肉的拉伸動作和三角肌肉的拉伸,這些基礎的動作沒有難度,只要我們保持動作做到位就能夠對我們的肌肉起到很好的保護作用,運動前的熱身工作最重要的目的就是爲了減少關節的摩擦,保護我們的關節部位。所以對于我們去健身的人來說,准備環境是非常重要的。
 

  其次就是選擇運動項目了,對于新人來說,我們可以先進行有氧訓練,進行簡單的項目運動,給自己的身體帶來一定的適應時間,避免直接進行器械的訓練,以防肌肉的酸痛。對于新手來說,跑步機是一個不錯的訓練項目,在跑步機訓練的時候,我們只需要將身體上部分保持挺直,根據自己心跳的速度去改變跑步機的速度,在使用時根據自己的節奏去調節呼吸和步伐,盡量不去抓跑步機的扶手,避免摔倒帶來的傷害,在跑步機進行30分鍾左右的跑步訓練後,我們可以明顯的感覺到身體比之前感覺更加放松。這就是我們新手去健身房做的第一個訓練。
 

新手去健身如何訓練
 

  經過一段時間的訓練,我們可以去嘗試輕型的器械操作,用啞鈴等工具訓練自己的肌肉,對于新手在使用啞鈴訓練時,要注意自己身體的承受能力,逐漸去增加訓練的強度。對于新手來說,進行啞鈴擡舉是最基礎的動作,我們只需要用肘關節和小臂的肌肉去帶動啞鈴的運動,每次進行3—5組的訓練,很快我們就能夠達到訓練小臂肌肉的目的。
 

  去做健身訓練有很多技巧,對于我們第一次去的新人來說,應該多向教練咨詢運動方法,避免因爲不當運動給自己身體帶來的傷害。

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